人間通訊社

聖地牙哥加州大學（UC San Diego）正念中心（Center for Mindfulness）Shannon Jordan，於5月30日應邀至佛光山西方寺主講「正念與壓力調適」與法相會講座，共35人參與。身為Director of Programs and Operations的Shannon，長年投入正念教學與推廣，專門協助企業、組織推動員工身心健康，並致力於將正念相關的科學知識，轉化為簡單實用的學習體驗。

當天講座以一系列圖文並茂的簡報，Shannon深入淺出地說明現代人如何在日常生活中累積壓力，並指出透過簡單的正念練習，就能逐步找回內在的平靜。

她指出，「注意力」是當代人最常流失也最重要的資源之一。研究顯示，人類平均有47%的時間心不在焉，且一旦分心，大約需67秒才能重新集中注意力。現代人因為長時間接觸電子產品與負面資訊，使專注力甚至已低於金魚（僅約9秒），身心常處於不安定狀態。

Shannon引用心理學家 Rick Hanson 的一句話：「我們的大腦對負面經驗像魔鬼氈，但對正面經驗卻像鐵氟龍。」說明人類大腦天生傾向記住負面事物，加上壓力荷爾蒙的作用，導致現代人常感疲憊與焦慮。

她強調，許多壓力其實源於內心的念頭，例如反覆懊悔過去、擔憂未來，或自我批評。練習正念，有助於我們察覺這些自動化的想法，並學習把注意力帶回呼吸、手邊的事情，或是當下此刻。

講座中，Shannon 也介紹了「慈心禪」（Metta Meditation），一種透過發送善意與祝福來培養情緒韌性與心靈平靜的方法。她並區分了「正式練習」與「日常練習」，前者如打坐、行禪與書寫，後者則是日常生活中的正念，例如正念走路、吃飯、刷牙等。

此外，她也提供了幾項簡單的日常正念建議，比如：練習「單一任務」而非同時多工，關閉電子通知減少心智干擾，書寫當下的心情與感受。講座尾聲，Shannon 分享了 UC San Diego 正念中心的免費資源，邀請大家可上網探索更多正念與慈悲練習內容：https://cih.ucsd.edu/mindfulness/mindfulness-compassion-resources

講座內容實用、深入人心，參與者紛紛表示，學習到如何透過簡單的正念練習，將生活中的壓力轉化為安定與自在，一呼一吸之間，回到平靜本然。